Для целеполагания:
SMART/SMARTER
Достижение цели зависит от её формулировки, и первый шаг к успеху дела — правильно сформированные цели. SMART-цели — умные цели. SMART-критерии, которым должны соответствовать цели, включают следующее:
- конкретный (specific). Цель должна быть четкой, конкретной. Что это значит? Регулярно посещать спортзал — цель неконкретная. Посещать тренажерный зал (а еще лучше определить вид спорта: бассейн, занятия йогой или аэробикой) 2 раза в неделю по полтора часа — цель конкретная. И не забываем о том, что цель должна быть сформулирована в позитиве. Перестать есть сладкое — это не цель. Весить 55 кг — это цель;
- измеримый (measurable). Поставленная вами цель должна иметь измеримые результаты . Выучить иностранный язык — неизмеримая цель. Выучить Х слов, сдать сертификационный тест и т.п. — цели конкретные и измеримые. Когда сложно понять, чем измерить результат, избегайте формулировок «Я пойму по своим ощущениям».
Ощущения — вещь субъективная, и вы можете остановиться, так и не достигнув цели, или продолжать вечный бой с тенью. Если совсем сложно придумать измеримую цель, используем градацию (присвоение баллов):
Оцените от 1 до 10, на сколько вы сейчас приближены к своей цели (знаю язык на 3 из 10).
Оцените от 1 до 10, сколько баллов вы хотите получить, чтобы считать свою цель достигнутой (хочу знать язык на 7 из 10).
Как вы узнаете, что достигли этого результата (смогу писать письма без словаря/ смогу поддержать беседу с иностранцем на туристические, бытовые темы/ смогу читать художественную или профессиональную литературу без словаря). Формулировка должна стать такой, чтобы любой прочитавший ее человек понял ее одинаково;
- достижимый (attainable). Вы должны иметь возможности достичь поставленной цели, хотя бы в потенциале. У вас должны быть ресурсы(внешние и внутренние) для ее достижения, либо вы должны быть способны эти ресурсы обрести. Осмотрите свои резервы и ресурсы. Что у вас уже есть, что необходимо приобрести еще?
- значимый (relevant). Необходимо оценить собственные возможности к достижению поставленной цели. Напишите, что у Вас есть для достижения своей цели и чего на данный момент Вам не хватает. Также ваша цель должна согласовываться с другими Вашими жизненными целями, не противоречить им. Например, поставив цель вставать раньше, вам придется и ложиться раньше для того, чтобы высыпаться, или искать другие возможности для полного восстановления своих сил;
- соотносимый с конкретным сроком (time-bounded). Должны быть четко поставлены сроки достижения цели. Для кого-то этот пункт окажется самым сложным — ставим своей цели конкретный срок исполнения. Когда я хочу достичь этой цели? Какой это будет год, месяц, день? Не бойтесь помечтать, наш мозг уже знает ответы на все вопросы. И не забывайте, что цель, не определенная во времени, всего лишь мечта!
Таким образом, правильная постановка цели означает, что цель является конкретной, измеримой, достижимой, значимой и соотносится с конкретным сроком
